...la forza che c'è in te!

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…Yoga e dolore cronico: alcuni studi

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“Uno studio molto recente, pubblicato a gennaio 2021 nel British Journal of Occupational Therapy ha esplorato l’efficacia dello yoga nel migliorare gli outcome occupazionali nei pazienti affetti da dolore cronico. I ricercatori hanno seguito i pazienti nel corso di due anni di pratica di yoga svolta in una clinica specializzata nel dolore, e hanno riscontrato degli effetti positivi in tutti gli outcomes occupazionali, con i pazienti che riferivano di poter svolgere più attività giornaliere, con meno dolore e una migliore qualità della vita (Rose et al., 2021).

Dalla ricerca appare anche che lo yoga abbia un effetto fisico, andando a influenzare l’anatomia del sistema nervoso. Infatti, uno studio pubblicato nella rivista scientifica Cerebral Cortex ha esplorato le basi neuroanatomiche degli effetti benefici dello yoga sul dolore. I ricercatori hanno riscontrato che la quantità di materia grigia nel lobo dell’insula è correlata a una maggiore tolleranza del dolore, e a sua volta la quantità di materia grigia nel lobo dell’insula è correlata a una maggiore esperienza di yoga. I ricercatori hanno concluso che i loro studi indicano una relazione di tipo causale fra la pratica di yoga e le dimensioni dell’insula cerebrale. Inoltre, i praticanti di yoga nello studio hanno presentato l’utilizzo di strategie cognitive che attivano il sistema nervoso parasimpatico e la consapevolezza interocettiva per tollerare meglio il dolore (Villemure et al., 2014).

Uno studio più recente, pubblicato nel 2020 in Journal of Pain and Symptom Management ha riportato gli effetti benefici dello yoga e della meditazione per le donne affette da cancro al seno. I ricercatori hanno riscontrato una relazione significativa fra il tempo speso nella pratica di yoga e il dolore giornaliero. Quando le pazienti avevano passato più tempo a praticare yoga per due giorni consecutivi, era più probabile che avrebbero percepito meno dolore il giorno dopo. Nello studio viene concluso che lo yoga, e in particolare la meditazione, sono associati a miglioramenti acuti nel dolore da cancro (Carson et al., 2020).

È stato riscontrato un beneficio per il dolore cronico anche nell’applicazione di tecniche di rilassamento e di meditazione mindfulness. Il rilassamento, come lo yoga e le pratiche respiratorie, “spegne” la risposta di stress e indirizza il sistema nervoso verso uno stato in cui il corpo può auto-guarire e ripararsi. Una pratica di rilassamento regolare insegna al sistema nervoso e al corpo come rimanere in un contesto di sicurezza piuttosto che in uno stato di emergenza cronica. Uno studio pubblicato nel 2020 nel Journal of Nursing Scholarship ha esplorato gli effetti della meditazione mindfulness e delle tecniche di rilassamento sul dolore neuropatico periferale. La conclusione è stata che il rilassamento e la meditazione mindfulness hanno entrambi avuto un effetto positivo nell’alleviare il dolore nei pazienti. Nello specifico, il rilassamento ha avuto anche un effetto benefico sul senso di affaticamento (Izgu et al., 2020).

Si possono trovare infine anche revisioni sistematiche della ricerca degli ultimi anni, una delle quali è stata pubblicata nel 2019 e riporta gli effetti dello yoga sulle cefalee croniche. Nei pazienti affetti da mal di testa tensivi, i ricercatori hanno riscontrato evidenza a favore dello yoga nel migliorare la frequenza e durata del mal di testa, e nel diminuire l’intensità del dolore (Anheyer et al., 2019).

Conclusioni

Dagli sviluppi recenti nella ricerca sul dolore si evidenzia quindi l’importanza di un approccio multidisciplinare che possa integrarsi con il modello bio-psico-sociale. La ricerca recente ha riportato risultati molto promettenti nel campo dello yoga, delle tecniche di rilassamento e della meditazione come terapie complementari nel trattamento del dolore in pazienti anche con patologie complesse. Integrare un percorso di cura con delle pratiche di yoga e meditazione può quindi essere un’opzione valida da prendere in considerazione insieme ai propri terapisti.”

Leggi tutto l'articolo: qui.

...viaggiare assieme al dolore cronico

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 “Molte persone descrivono la convivenza con il dolore cronico come un viaggio. Ogni persona vive il viaggio in modo diverso, ma viaggiare spesso è più agevole quando sei al posto di guida. Potrebbero essere coinvolte molte persone lungo il percorso: i tuoi operatori sanitari, la famiglia, gli amici, i colleghi, i compagni di squadra e altri. Ma scegliere quando, dove, perché e come gestire il tuo dolore dipende da te. Altre persone indicheranno vari percorsi, condivideranno suggerimenti e offriranno opinioni, e va bene. Puoi utilizzare questo input, insieme alle tue risorse, per aiutarti a scegliere quale percorso e piano è giusto per te in un dato momento del tuo viaggio.

ANDARE AVANTI

Andare avanti è qualcosa che puoi fare facendo delle scelte, un piano alla volta, quando sei pronto. Vivere con il dolore come compagno di viaggio può sembrare complicato, frustrante, deludente e spaventoso. Spesso le persone si trovano bloccate e hanno paura di muoversi, o non sono sicure su cosa fare dopo. La tua vita prima del dolore può sembrare un lontano ricordo, e la vita ora potrebbe non girare intorno a nient'altro che al dolore. Ma è possibile trovare un percorso per tornare a una vita coinvolgente che si concentri su una varietà di attività familiari, sociali e lavorative.

Se non ti senti pronto a cambiare direzione o ad andare avanti con un piano di gestione del dolore, va bene. Riconosci la tua scelta di non creare un nuovo piano in questo momento e, se possibile, condividi i tuoi pensieri con qualcuno di cui ti fidi. Decidi se vuoi fissare una data per riesaminare la tua decisione in un determinato momento in futuro: tra tre giorni, un mese da oggi o forse la prossima volta che vedrai un particolare operatore sanitario.

IMPEGNARSI AL CAMBIAMENTO

Nel farti carico del tuo viaggio assieme al dolore, potresti avere l'opportunità di provare cose che non hai mai fatto prima, o fare e pensare alle cose in modi nuovi. Sentirsi pronti a imparare nuove idee e a cambiare il modo in cui si fanno le cose può essere spaventoso o opprimente. Poiché il dolore ha un impatto su molti aspetti della vita quotidiana, è normale che le persone con dolore cronico abbiano meno voglia di fare le cose a cui sono abituati, figuriamoci di provare qualcosa di nuovo.

Per fortuna, ci sono molti modi per impegnarsi nel processo di cambiamento. Puoi scegliere un approccio che corrisponda a dove ti trovi nel tuo viaggio. Alcune persone scelgono di conoscere prima la scienza del dolore o un argomento particolare, come i farmaci antidolorifici o i miti del sonno. Altre persone possono scegliere di fare un programma per cadenzare meglio le loro attività fisiche. Per altri, il punto di partenza giusto è guardare un video e ascoltare come qualcuno in una circostanza simile ha trovato il modo per vivere bene, nonostante soffrisse di dolore cronico.

UTILIZZO DI UN SISTEMA DI AUTOGUIDA

Per capire se sei pronto o meno a fare nuovi passi, scegliere una certa direzione o fare un piano ,ti  è utile sintonizzarti sul tuo sistema di autoguida. Solo tu sai se sei pronto a fare un passo, creare un piano e portarlo a termine. La tua voce interiore e la tua capacità di autoconsapevolezza sono strumenti utili, parte di un sistema di autoguida. Sintonizzati sulle tue preferenze e controlla lo stato del tuo corpo, della tua mente e del tuo spirito. Le informazioni che raccogli dall'uso regolare del tuo sistema di autoguida possono essere utilizzate per determinare se questo è il momento giusto per te per fare un piano di gestione del dolore cronico e, in tal caso, cosa sei pronto a fare.

ESERCITARSI CON L'AUTO-SCANSIONE

Eseguire un'auto-scansione richiede solo da uno a cinque minuti, anche se ad alcune persone piace prendersi il proprio tempo e fare versioni più lunghe. Man mano che ti eserciterai a eseguire l'auto-scansione su base regolare, la troverai più facile e veloce da fare. Come allenare un muscolo con un regolare esercizio fisico, quando usiamo percorsi nel cervello su base regolare, il percorso diventa più definito e più facile da seguire. Prendendo alcuni minuti per eseguire un'auto-scansione, insegni al tuo cervello a valutare il tuo stato attuale: sentimenti, sensazioni e pensieri emotivi e fisici.

Sebbene sia possibile eseguire un'auto-scansione ovunque, è utile iniziare prima seduti o sdraiati in un luogo confortevole in cui non si verrà disturbati. Ecco un modo per eseguire un'auto-scansione:

1. Fai un paio di respiri profondi, lasciandoli uscire lentamente e facilmente. Quindi, lascia che il tuo respiro fluisca in modo normale.

2. Focalizza la tua attenzione sui tuoi piedi e in seguito sposta gradualmente l’attenzione a tutto il tuo corpo. Cerca di capire come si sente ogni parte. Non c'è un modo giusto o sbagliato in cui dovrebbero sentirsi.

·       Nota se i muscoli sono tesi o rilassati. Nota se un lato o un punto lo percepisci in modo diverso dagli altri. Nota differenze di temperatura.

·       Quando hai finito con un'area del tuo corpo, passa a quella successiva, compresi la fronte e il cuoio capelluto.

·       Nota le tue sensazioni emotive. Prendi semplicemente nota di loro, poiché non esiste un modo giusto o sbagliato di sentirsi.

·       Nota, senza giudizio, tutti i pensieri che emergono alla tua attenzione.

3. Fai un respiro profondo ed espira delicatamente. Riporta lentamente la tua attenzione sulla stanza intorno a te. Potresti terminare scrivendo alcune note o disegnando un'immagine che catturi le informazioni che hai acquisito sullo stato in cui si trovano il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito in questo momento.

PROVARE LE DOMANDE AUTOGUIDATE

Fare domande autoguidate può aiutarti a raccogliere informazioni su ciò che è giusto per te ora. Le domande hanno lo scopo di spingerti a riflettere sulla tua situazione attuale e a verificare i tuoi bisogni e interessi attuali. La consapevolezza delle tue preferenze, delle tue sensazioni emotive e fisiche e dei tuoi pensieri è utile perché puoi usare queste informazioni per fare scelte e progetti.

Ecco alcune domande per guidare le tue riflessioni. Potresti avere anche tu delle domande. Puoi riflettere sulle domande una alla volta, per un periodo di tempo, oppure puoi considerare più domande insieme.

·       Qual è stata una volta in cui ho fatto un cambiamento ed è andata bene?

·       Qual è stato il mio approccio a quel cambiamento?

·       Potrei applicare questo approccio per apportare altri cambiamenti ora?

·       Di cosa sono più curioso riguardo al dolore cronico o alla convivenza con il dolore cronico?

·       Ho voglia di impararlo ora o in un secondo momento?

·       Quali sono le due cose di cui penso di aver bisogno per prime, per vivere meglio con il dolore cronico?

·       Ho voglia di saperne di più su queste cose in un secondo tempo?

Puoi esplorare queste domande da solo o discuterne con un amico fidato, un familiare o un operatore sanitario. Se noti che non ti piace una domanda in particolare, va bene. Prendi nota della tua risposta e passa alla domanda successiva. Continua a prestare attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni mentre esplori le risposte che emergono per te.

Come hai fatto con l'auto-scansione, osserva le tue risposte senza giudicarle. Non ci sono risposte giuste o sbagliate. Se ti accorgi di sentirti sopraffatto, puoi fermarti. Non sei obbligato a continuare.

PIANIFICARE LA PROSSIMA PARTE DEL TUO VIAGGIO

Il percorso assieme al dolore, per ogni persona è diverso ed unico. Puoi utilizzare gli strumenti del tuo sistema di autoguida e altre risorse per trovare il percorso migliore per te. Le persone di solito sono più motivate a percorrere una via basata sulle loro preferenze, esigenze, interessi e scelte. E hanno più successo quando progettano e gestiscono il proprio piano e ritmano il viaggio in base alla loro modalità di crociera di quel momento.”

 

Traduzione di Filo di Speranza

Articolo originale: qui

The Journey of Chronic Pain: Moving Forward Using Plans & Self-Guidance

By Frances Kirson, M.A., CPCC, PCC

July 8, 2016 268 views

...vacanze holidays Ferien vacances

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 “Viaggi, trasporti e vacanze per chi soffre di dolore cronico

Molte delle persone con cui abbiamo parlato hanno discusso dei loro problemi con gli spostamenti quotidiani e i lunghi viaggi per vacanza o lavoro.

Il viaggio in auto era spesso considerato l'opzione migliore perché si sentivano in controllo e potevano fermarsi quando necessario. Ad alcuni piaceva anche guidare e l'hanno trovata una gradita distrazione dal loro dolore. Tuttavia, alcuni erano preoccupati per la guida nel caso in cui avessero avuto una riacutizzazione del dolore o i loro farmaci avessero interferito con la loro guida. Alcuni preferivano essere passeggeri in modo da poter assumere farmaci extra durante i lunghi viaggi.

La maggior parte potrebbe gestire brevi viaggi in auto. Tuttavia, quasi tutti hanno affermato che durante i lunghi viaggi avevano bisogno di fare pause regolari per alzarsi e camminare o sdraiarsi. Un uomo ha spiegato che si sarebbe fermato circa ogni 45 minuti e se il suo dolore fosse stato forte avrebbe guidato su strade secondarie in modo da potersi fermare facilmente.

Una donna aveva preso l'abitudine di portare con sé un materassino da campeggio per potersi sdraiare nelle stazioni di servizio. Un paio di persone avevano dei camper che usavano per le vacanze. Un uomo ha detto di averlo trovato fantastico perché non c'era pressione quando andava in vacanza e poteva facilmente parcheggiare e dormire.

Trovare un'auto comoda era importante. Una donna ha consigliato di provare i sedili dell’auto prima di acquistarla. Ha anche usato uno speciale cuscino in lattice per rendere più confortevole il sedile. Altri hanno affermato che le auto più alte da terra, ad esempio le mono-volume, erano le più comode. Anche il servosterzo è utile.

Alcune persone hanno diritto a un'indennità di mobilità speciale, che potrebbe essere utilizzata per aiutare a gestire un'auto o utilizzare i taxi.

Il trasporto pubblico sta diventando molto più accessibile per le persone con disabilità. Tuttavia, molte persone con cui abbiamo parlato hanno trovato molto scomodo viaggiare sugli autobus locali perché erano affollati, e gli altri passeggeri non prestavano attenzione ai cartelli dei posti a sedere per disabili, e la corsa  poteva essere piena di scossoni in particolare se l'autista aveva fretta.

Una donna ha preso l'autobus per andare al lavoro, ma ha trovato fastidioso quando le persone hanno parcheggiato alla fermata dell'autobus perché la discesa dal gradino si è rivelata più alta e difficile da superare.

Alcuni preferivano non percorrere lunghe distanze e prendevano il treno o il pullman, soprattutto quando andavano in vacanza. I treni erano visti come una buona opzione perché le persone potevano alzarsi e camminare. Una donna ha trovato utile portare con sé una borsa dell'acqua calda durante i lunghi viaggi e ci ha detto che ha superato l'imbarazzo di farla riempire al vagone del buffet.

Le vacanze sono state importanti per alcune delle persone con cui abbiamo parlato e che hanno ritenuto che fossero una buona opportunità per rilassarsi e trascorrere del tempo con la famiglia. Molti pensavano che andare in un paese caldo o nuotare regolarmente alleviasse il loro dolore.

Alcune persone avevano rinunciato a fare vacanze dopo brutte esperienze di viaggio o con letti scomodi, bagni o alloggi inadatti. Altri, specialmente quelli con sussidi di invalidità, semplicemente non avevano abbastanza soldi per andare in vacanza.

Volare spesso scoraggiava le persone dall'andare all'estero perché pensavano che non sarebbero state in grado di stare sedute per un lungo periodo. Coloro che avevano volato ci hanno detto che si sono assicurati di alzarsi regolarmente e di camminare in giro.

A volte era anche possibile prenotare in anticipo un posto con più spazio per le gambe o chiedere il giorno stesso se era possibile sedersi accanto a un posto vuoto. Un uomo ha scoperto che prenotare una sedia a rotelle per l'aeroporto riduceva lo stress. Ha anche detto che ha chiesto di essere parcheggiato vicino a un ascensore quando usava un traghetto per auto.

Alcune persone si erano prefissate l'obiettivo di trascorrere vacanze più attive in campeggio o a piedi e si erano gradualmente allenate al loro ritmo, in vista della partenza.

 Le persone avevano altri buoni consigli per rendere più facile il viaggio:

• prenotare i posti in treno in anticipo

• organizzare l'assistenza con i bagagli nelle stazioni ferroviarie

• acquistare bagagli di buona qualità con ruote

• viaggiare leggero (non mettere troppe cose in valigia)

• acquistare articoli da toeletta quando arrivi a destinazione, o portare piccole quantità in contenitori piccoli

• prendere con sé farmaci extra in caso di riacutizzazioni

• fare le cose con calma

• non essere tentato di esagerare con le visite turistiche

• alloggiare in un self-catering piuttosto che in un hotel, in modo da potersi muovere all'ora di cena

• usufruire della piscina per fare un po' di esercizio

• arrivare presto in aeroporto per non fare la fila."

 

Traduzione di Filo di Speranza

Articolo originale:  clicca qui.

…affrontare gli atteggiamenti nei confronti del dolore cronico

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  “Se soffri di dolore cronico o persistente, la sfida più grande che potresti dover affrontare può riguardare gli atteggiamenti. Cioè, il tuo atteggiamento verso la tua situazione e l'atteggiamento degli altri verso di te.

Il tuo atteggiamento verso il tuo dolore è importante e determinerà l'efficienza dei meccanismi per fronteggiare il dolore che svilupperai.

L'atteggiamento degli altri si rivelerà sempre una sfida. La maggior parte delle persone avrà provato dolore ad un certo punto della propria vita. Quel dolore, tuttavia, per lo più è stato causato da un evento o condizione evidente e, sebbene sia stato intenso, è diminuito e alla fine si è risolto. Questa esperienza determinerà il loro atteggiamento nei confronti del dolore ma, a meno che il dolore non sia stato prolungato per un paio di mesi o più, avranno poca nozione o apprezzamento del dolore cronico e, non importa quanto empatici, non capiranno veramente la piena natura della situazione che il malato di dolore cronico sta vivendo. C'è una comprensione limitata della comunità del dolore/dolore cronico persistente e per questo gli individui con questa condizione possono affrontare l'incredulità e la discriminazione. La discriminazione sulla base della disabilità è illegale.

La più grande sfida del dolore cronico potrebbe non essere l'intensità, né la natura del dolore, ma il fatto che il dolore persista e che il sollievo a lungo termine sia una speranza ma non un'aspettativa. In alcuni si sviluppa la convinzione che il dolore "non passerà mai" e che il dolore rimarrà un aspetto della loro esistenza per il resto della loro vita. Questo è l'effetto più pericoloso del dolore cronico in quanto può portare a sentimenti di impotenza e depressione.

Affrontare il dolore cronico richiede una strategia che produca il miglior risultato possibile. Ogni individuo richiederà la propria strategia e non esistono due strategie uguali. Ci sono aspetti della gestione del dolore che sono comuni alla maggior parte di chi soffre di dolore e altre pagine di questo sito Web possono aiutare.”

Traduzione di Filo di Speranza

Leggi articolo originale:  qui

...come guarire dal dolore cronico

 

 

In questo breve video, sono riassunti tutti i passi per migliorare la propria qualità di vita quanto si è affetti da dolore cronico. Questo è l'approcio che tutti noi di Filo di Speranza applichiamo a coloro che si affidano a noi. 

Guarire è un percorso lungo, ma ce la si può fare. 

Anche laddove il dolore vi affligge da anni, e non vi illudete più di poter stare meglio, noi possiamo aiutarvi. 

Per informazioni e un primo contatto, la nostra hotline è 078.325.03.63.

PS: il video è in inglese, però sotto impostazioni potete attivare la traduzione automatica in italiano.
 

…lezioni per stare meglio – No. 11

  

“La forza non deriva dalle capacità fisiche, ma da una volontà indomita.”

(Gandhi)

11. resta in movimento

“(…) Uno degli errori sicuramente più frequente è quello che in presenza di dolore cronico, ovvero quando è presente da più di 3 mesi, la persona tenderà a limitare il movimento della zona dolente con la convinzione che potrebbe peggiorare il quadro clinico.

In realtà la mancanza di movimento non farà altro che alimentare la sintomatologia dolorosa, questo perché non solo diminuirà la capacità delle strutture muscolari legamentose tendinee e ossee di sopportare i carichi di lavoro ma anche perché faciliterà il meccanismo neurologico chiamato “sensibilizzazione centrale”, in sintesi quello che accade è che al sistema nervoso centrale arriveranno segnali di dolore anche in assenza di danni tessutali o infiammazione, per far capire come questo accade possiamo dire che è come se il sistema nervoso centrale “ si abituasse” a ricevere informazioni nocicettive anche a stimoli o movimenti che di per se non sono né dannosi né lesivi finendo per percepirli come tali. Questo spiegherebbe in parte il perché l’uso di farmaci antinfiammatori in caso di dolore cronico risulta spesso inefficace,

Allora come comportarsi in caso di dolore cronico?

La letteratura scientifica più recente ci dice che uno dei mezzi più efficaci, sia nel breve ma soprattutto nel lungo periodo, è l’esercizio terapeutico, ciò significa che il movimento è indispensabile sia per la risoluzione e la gestione del dolore che per il recupero della funzione della area dolente.

Nell’allenamento terapeutico, il professionista terrà conto delle problematiche articolari e muscolari del paziente al fine di poter impostare un programma di allenamento terapeutico idoneo.

Da un punto di vista psicologico, contribuisce a rendere il paziente consapevole del suo ruolo nel percorso terapeutico. L’idea che la persona sia cosciente di essere parte attiva nel ciclo di guarigione permette di portare a termine gli obbiettivi prefissati, velocizzare i tempi di recupero e rendere meno stressanti le terapie e gli esercizi.

L’esercizio terapeutico oltre a riportare in una condizione migliore l’apparato muscolo-scheletrico rendendolo più forte ed elastico, aumentando la capacità del nostro organismo di compensare e combattere i carichi a cui è sottoposto durante la vita quotidiana, farà prendere coscienza attraverso “l’esperienza del movimento”, che il movimento non può e non deve essere dannoso, bisogna ricordarsi che il DOLORE è la somma di fattori biologici e fisiologici ma anche psicologici sociali e ambientali, le paure, aspettative negative, esperienze personali o di persone vicine a noi, non avere chiare le strategie su cosa fare e cosa invece no, avrà come risultato “la paura di muoversi” che alimenterà il dolore stesso.

Il corpo umano è fatto per muoversi, stare bene, essere in forma non significa solo non avere dolore ma significa soprattutto potersi muovere liberamente

Il movimento può sostituire molti farmaci. Nessun farmaco potrà mai sostituire il movimento.”

Per leggere l'articolo completo: clicca qui

…l’arte del Tai Chi come alleata nella cura del dolore cronico

                                

Noi di Filo di Speranza offriamo anche questa tecnica e la suggeriamo a coloro che soffrono di fibromialgia ma non solo. Qua sopra vedete il nostro operatore, istruttore di Qi Gong, Roberto Bianchi, che mostra uno dei molti meravigliosi esercizi.

Siamo strani? NO, il nostro criterio è scientifico.

Riportiamo qui di seguito un articolo di Alice Park pubblicato il 22 marzo 2018 sulla rivista Time, che conferma quanto il Tai Chi non sia una pratica riservata a pochi ma un qualcosa che tutti possono fare, anche e soprattutto se soffrono di dolore cronico. Un aiuto per ridurre l’uso dei farmaci. Un buon modo per ritrovare serenità e salute. Provare per credere!

“Ci sono più domande che risposte quando si tratta di fibromialgia o dolore cronico. Ciò che i medici sanno è che provoca dolore muscolare in tutto il corpo, affaticamento, problemi di sonno e persino disturbi psicologici e depressione. Quello che non sanno è cosa lo causa e come trattarne al meglio i sintomi generalizzati.

In un nuovo studio pubblicato sul BMJ, i ricercatori riportano risultati incoraggianti che coinvolgono un modo per ridurre gli effetti dolorosi della fibromialgia: con il tai chi, un'antica pratica originaria delle arti marziali che da allora è diventata parte della medicina tradizionale cinese. La pratica mente-corpo prevede esercizi sia fisici che psicologici che promuovono la salute. Mentre piccoli studi hanno suggerito che il tai chi potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della fibromialgia, nessuno studio rigoroso ha confrontato l'effetto del tai chi con quelli dei trattamenti attualmente raccomandati per la condizione, fino ad ora.

Nel nuovo studio, gli scienziati guidati dal dottor Chenchen Wang, direttore del Center for Complementary and Integrative Medicine presso il Tufts Medical Center, e i suoi colleghi hanno studiato un gruppo di 226 persone con fibromialgia per un anno. Per le prime 12-24 settimane, hanno assegnato in modo casuale i volontari a un regime di esercizio aerobico attualmente raccomandato, o una delle quattro sessioni di tai chi. Hanno misurato i sintomi di dolore fisico e gli effetti psicologici della loro condizione all'inizio dello studio e di nuovo a 12, 24 e 52 settimane.

Wang ha scoperto che mentre tutte le persone hanno riportato meno sintomi alla fine dell'anno, tutti quelli nei gruppi di tai chi hanno riportato un miglioramento maggiore nel controllo dei sintomi rispetto alle persone nel gruppo di esercizi aerobici dopo 24 settimane. E tra quelli assegnati a un regime di tai chi, le persone che hanno praticato il tai chi per un periodo di tempo più lungo hanno mostrato un miglioramento maggiore rispetto a coloro che lo hanno fatto per un periodo più breve.

"Riteniamo che i nostri risultati suggeriscano che i medici dovrebbero pensare a quale tipo di esercizio è meglio per i loro pazienti con fibromialgia", afferma Wang. "Abbiamo scoperto che il tai chi era più piacevole [per i pazienti], c'era una connessione sociale e potevano praticarlo a casa da soli con la famiglia e gli amici".

Wang ha misurato una varietà di cose relative alla fibromialgia, tra cui l'intensità del dolore, la capacità delle persone di funzionare, l'affaticamento, quanto si sentivano stanchi al mattino, se erano depressi, quanto bene potevano svolgere il loro lavoro e quanto bene dormivano. Indipendentemente dal gruppo di esercizi a cui erano stati assegnati, tutte le persone nello studio hanno continuato a prendere i farmaci che stavano usando e nel corso dell'anno hanno iniziato a ridurre la quantità di antidolorifici, antidepressivi, miorilassanti e altri farmaci che stavano assumendo. Tuttavia, lo studio non ha coinvolto un numero sufficiente di persone per determinare se i gruppi di tai chi hanno mostrato una maggiore riduzione nell'uso di farmaci rispetto alle persone nel gruppo di esercizi aerobici.

Sebbene non sia chiaro cosa provochi il dolore cronico, i medici ritengono che essere fisicamente attivi possa migliorare il flusso sanguigno al cervello e al corpo e può alleviare una varietà di sintomi, dalla depressione al dolore causato da muscoli e articolazioni inattivi.

Wang dice che il tai chi può quindi essere particolarmente utile per le persone con dolore cronico, poiché coinvolge sia la mente che il corpo. Alle persone viene insegnato a includere abilità meditative e di rilassamento nei loro movimenti. Molte persone con dolore cronico inoltre non sono in grado di fare esercizio a causa dei loro sintomi fisici o psicologici; alcuni che iniziano esercizi di tipo aerobico spesso si fermano. In effetti, quelli assegnati alle lezioni di tai chi nello studio ne frequentavano il 62%, mentre le persone assegnate all'esercizio aerobico frequentavano il 40% delle loro lezioni.

Wang dice che i medici dovrebbero considerare il tai chi come un possibile trattamento per le persone con fibromialgia, soprattutto perché sembra essere più facile da iniziare e mantenere. E se i miglioramenti riportati nello studio vengono confermati, più persone con questa condizione potrebbero essere in grado di migliorare la loro qualità di vita.”

Traduzione di Filo di Speranza

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