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(immagine dal web)
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“Molte persone descrivono
la convivenza con il dolore cronico come un viaggio. Ogni persona vive il
viaggio in modo diverso, ma viaggiare spesso è più agevole quando sei al posto
di guida. Potrebbero essere coinvolte molte persone lungo il percorso: i tuoi
operatori sanitari, la famiglia, gli amici, i colleghi, i compagni di squadra e
altri. Ma scegliere quando, dove, perché e come gestire il tuo dolore dipende
da te. Altre persone indicheranno vari percorsi, condivideranno suggerimenti e
offriranno opinioni, e va bene. Puoi utilizzare questo input, insieme alle tue
risorse, per aiutarti a scegliere quale percorso e piano è giusto per te in un
dato momento del tuo viaggio.
ANDARE AVANTI
Andare avanti è qualcosa
che puoi fare facendo delle scelte, un piano alla volta, quando sei pronto.
Vivere con il dolore come compagno di viaggio può sembrare complicato,
frustrante, deludente e spaventoso. Spesso le persone si trovano bloccate e hanno
paura di muoversi, o non sono sicure su cosa fare dopo. La tua vita prima del
dolore può sembrare un lontano ricordo, e la vita ora potrebbe non girare
intorno a nient'altro che al dolore. Ma è possibile trovare un percorso
per tornare a una vita coinvolgente che si concentri su una varietà di attività
familiari, sociali e lavorative.
Se non ti senti pronto a
cambiare direzione o ad andare avanti con un piano di gestione del dolore, va
bene. Riconosci la tua scelta di non creare un nuovo piano in questo momento e,
se possibile, condividi i tuoi pensieri con qualcuno di cui ti fidi. Decidi se
vuoi fissare una data per riesaminare la tua decisione in un determinato momento
in futuro: tra tre giorni, un mese da oggi o forse la prossima volta che vedrai
un particolare operatore sanitario.
IMPEGNARSI AL CAMBIAMENTO
Nel farti carico del tuo
viaggio assieme al dolore, potresti avere l'opportunità di provare cose che non
hai mai fatto prima, o fare e pensare alle cose in modi nuovi. Sentirsi pronti
a imparare nuove idee e a cambiare il modo in cui si fanno le cose può essere
spaventoso o opprimente. Poiché il dolore ha un impatto su molti aspetti della
vita quotidiana, è normale che le persone con dolore cronico abbiano meno
voglia di fare le cose a cui sono abituati, figuriamoci di provare qualcosa di
nuovo.
Per fortuna, ci sono
molti modi per impegnarsi nel processo di cambiamento. Puoi scegliere un
approccio che corrisponda a dove ti trovi nel tuo viaggio. Alcune persone
scelgono di conoscere prima la scienza del dolore o un argomento particolare,
come i farmaci antidolorifici o i miti del sonno. Altre persone possono
scegliere di fare un programma per cadenzare meglio le loro attività fisiche.
Per altri, il punto di partenza giusto è guardare un video e ascoltare come
qualcuno in una circostanza simile ha trovato il modo per vivere bene,
nonostante soffrisse di dolore cronico.
UTILIZZO DI UN SISTEMA DI
AUTOGUIDA
Per capire se sei pronto
o meno a fare nuovi passi, scegliere una certa direzione o fare un piano ,ti è utile sintonizzarti sul tuo sistema di
autoguida. Solo tu sai se sei pronto a fare un passo, creare un piano e
portarlo a termine. La tua voce interiore e la tua capacità di
autoconsapevolezza sono strumenti utili, parte di un sistema di autoguida.
Sintonizzati sulle tue preferenze e controlla lo stato del tuo corpo, della tua
mente e del tuo spirito. Le informazioni che raccogli dall'uso regolare del tuo
sistema di autoguida possono essere utilizzate per determinare se questo è il
momento giusto per te per fare un piano di gestione del dolore cronico e, in
tal caso, cosa sei pronto a fare.
ESERCITARSI CON L'AUTO-SCANSIONE
Eseguire un'auto-scansione
richiede solo da uno a cinque minuti, anche se ad alcune persone piace
prendersi il proprio tempo e fare versioni più lunghe. Man mano che ti eserciterai
a eseguire l'auto-scansione su base regolare, la troverai più facile e veloce
da fare. Come allenare un muscolo con un regolare esercizio fisico, quando
usiamo percorsi nel cervello su base regolare, il percorso diventa più definito
e più facile da seguire. Prendendo alcuni minuti per eseguire un'auto-scansione,
insegni al tuo cervello a valutare il tuo stato attuale: sentimenti, sensazioni
e pensieri emotivi e fisici.
Sebbene sia possibile
eseguire un'auto-scansione ovunque, è utile iniziare prima seduti o sdraiati in
un luogo confortevole in cui non si verrà disturbati. Ecco un modo per eseguire
un'auto-scansione:
1. Fai un paio di respiri
profondi, lasciandoli uscire lentamente e facilmente. Quindi, lascia che il tuo
respiro fluisca in modo normale.
2. Focalizza la tua
attenzione sui tuoi piedi e in seguito sposta gradualmente l’attenzione a tutto
il tuo corpo. Cerca di capire come si sente ogni parte. Non c'è un modo giusto
o sbagliato in cui dovrebbero sentirsi.
·
Nota se i muscoli sono tesi o rilassati.
Nota se un lato o un punto lo percepisci in modo diverso dagli altri. Nota differenze
di temperatura.
·
Quando hai finito con un'area del tuo
corpo, passa a quella successiva, compresi la fronte e il cuoio capelluto.
·
Nota le tue sensazioni emotive. Prendi
semplicemente nota di loro, poiché non esiste un modo giusto o sbagliato di
sentirsi.
·
Nota, senza giudizio, tutti i pensieri che
emergono alla tua attenzione.
3. Fai un respiro
profondo ed espira delicatamente. Riporta lentamente la tua attenzione sulla
stanza intorno a te. Potresti terminare scrivendo alcune note o disegnando
un'immagine che catturi le informazioni che hai acquisito sullo stato in cui si
trovano il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito in questo momento.
PROVARE LE DOMANDE
AUTOGUIDATE
Fare domande autoguidate
può aiutarti a raccogliere informazioni su ciò che è giusto per te ora. Le
domande hanno lo scopo di spingerti a riflettere sulla tua situazione attuale e
a verificare i tuoi bisogni e interessi attuali. La consapevolezza delle tue
preferenze, delle tue sensazioni emotive e fisiche e dei tuoi pensieri è utile
perché puoi usare queste informazioni per fare scelte e progetti.
Ecco alcune domande per
guidare le tue riflessioni. Potresti avere anche tu delle domande. Puoi
riflettere sulle domande una alla volta, per un periodo di tempo, oppure puoi
considerare più domande insieme.
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Qual è stata una volta in cui ho fatto un
cambiamento ed è andata bene?
·
Qual è stato il mio approccio a quel
cambiamento?
·
Potrei applicare questo approccio per
apportare altri cambiamenti ora?
·
Di cosa sono più curioso riguardo al
dolore cronico o alla convivenza con il dolore cronico?
·
Ho voglia di impararlo ora o in un secondo
momento?
·
Quali sono le due cose di cui penso di
aver bisogno per prime, per vivere meglio con il dolore cronico?
·
Ho voglia di saperne di più su queste cose
in un secondo tempo?
Puoi esplorare queste
domande da solo o discuterne con un amico fidato, un familiare o un operatore
sanitario. Se noti che non ti piace una domanda in particolare, va bene. Prendi
nota della tua risposta e passa alla domanda successiva. Continua a prestare
attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni mentre esplori le risposte
che emergono per te.
Come hai fatto con l'auto-scansione,
osserva le tue risposte senza giudicarle. Non ci sono risposte giuste o
sbagliate. Se ti accorgi di sentirti sopraffatto, puoi fermarti. Non sei
obbligato a continuare.
PIANIFICARE LA PROSSIMA
PARTE DEL TUO VIAGGIO
Il percorso assieme al
dolore, per ogni persona è diverso ed unico. Puoi utilizzare gli strumenti del
tuo sistema di autoguida e altre risorse per trovare il percorso migliore per
te. Le persone di solito sono più motivate a percorrere una via basata sulle
loro preferenze, esigenze, interessi e scelte. E hanno più successo quando
progettano e gestiscono il proprio piano e ritmano il viaggio in base alla loro
modalità di crociera di quel momento.”
Traduzione di Filo di Speranza
Articolo originale: qui
The Journey of Chronic Pain: Moving Forward Using Plans & Self-Guidance
By Frances Kirson, M.A., CPCC, PCC
July 8, 2016 268 views
