...lezioni per stare meglio - No. 9

(immagine dal web)

“Ora non è il momento di pensare a quello che non hai.
Pensa a quello che puoi fare con quello che hai.”
Ernest Hemigway

9. chiedersi "cosa posso fare per me stesso?"

C'è molto che puoi fare per aiutare te stesso e avere una vita migliore anche con dolore cronico. Semplici cambiamenti possono spesso fare una grande differenza per la quantità di disabilità e sofferenza che puoi sperimentare. Tutto ciò si chiama gestione del dolore.

Per aiutarti a gestire il tuo dolore, potresti considerare:

• Pianificare la giornata - Pianifica le cose da fare e le distanze fra i luoghi da visitare, per aiutarti a tenere sotto controllo il tuo dolore. 
  
• Stimolare te stesso - Non sopportare il dolore, fermati prima che peggiori, quindi rimanda quello che stavi facendo a più tardi.
• Imparare a rilassarsi - Rilassarsi può essere difficile quando si ha dolore, ma trovare qualcosa che rilassa ridurrà lo stress del dolore.
• Fare esercizio regolare e piacevole - Anche una piccola quantità ti farà sentire meglio e allevierà il dolore. Inoltre manterrà forti i muscoli e le articolazioni.
• Assunzione di farmaci antidolorifici - I farmaci antidolorifici funzionano meglio insieme se presi nei modi e nei tempi corretti. I pazienti spesso dicono che i loro farmaci per il dolore non sembrano funzionare molto bene.
  
• Parlare con gli altri - Parla ai tuoi amici e alla tua famiglia del dolore cronico e del motivo per cui devi fare le cose in modo diverso in questo momento.
• Piacere - Fare le cose che ti piacciono aumenta i tuoi antidolorifici naturali. Pensa a cosa ti è piaciuto prima del dolore e introducilo di nuovo nella tua routine.

Attività ed esercizio
Essere attivi e fare esercizio è una buona ricetta per gestire il dolore. Sapere da dove cominciare può essere scoraggiante per alcune persone con dolore cronico poiché spesso trovano difficile fare le cose in alcuni giorni più di altri. Non lasciarti scoraggiare dalla parola "esercizio": qualsiasi tipo di movimento è esercizio.
All'inizio i muscoli potrebbero far male, quindi è importante che tu scelga un livello di esercizio adatto a te. Imparare a "ritmare" la tua attività e il tuo esercizio fisico può aiutarti. Soprattutto dovrebbe essere divertente.

Passeggiare
Questo potrebbe iniziare con una passeggiata su e giù per il sentiero o una passeggiata fino alla fine della strada e ritorno. Un parco locale è anche una buona opzione, soprattutto se ha panchine su cui riposare lungo il percorso.

Ballare o muoversi con la musica
Ballare o muoversi con la musica, seduto o in piedi (o una combinazione di entrambi), è un ottimo modo per fare esercizio.

Fare esercizio in piscina
Non è necessario sapere come nuotare per poter fare esercizio in una piscina. La galleggiabilità dell'acqua ci fa sentire più leggeri. Questo può rendere il movimento e l'esercizio più facili che sulla terraferma. Per cominciare, passa dai 10 ai 15 minuti in acqua. I movimenti lenti sono i migliori. Se non nuoti porta qualcuno con te e rimani vicino al lato. Il watsu è un buon metodo.