…lezioni per stare meglio – no. 5

(immagine dal web)

“Poiché la disperazione era un eccesso che non gli apparteneva, si chinò su quanto era rimasto della sua vita, e riiniziò a prendersene cura, con l’incrollabile tenacia di un giardiniere al lavoro, il mattino dopo il temporale”
(Alessandro Baricco)

 

5. Poniti dei piccoli obiettivi

Sebbene tu possa apprezzare di ricevere aiuto in attività come cucinare i pasti, fare la spesa, ecc., diventare anche solo un po’ più indipendente può aiutarti ad alleviare l'ansia, aumentare la fiducia in te stesso e ridurre l'impatto che il dolore ha nella tua vita.
Per fare tutto ciò puoi cercare strategie di trattamento che possano aiutarti a ritrovare un maggiore senso di controllo, una maggiore resistenza, una migliore lucidità mentale. Parlane con il tuo team curante.

Abiti al terzo piano e prendi l’ascensore perché fai fatica? Inizia con il fare un piano di scale a piedi, se necessario facendoti aiutare. Poi prendi l’ascensore per gli altri due piani.
Arriverà il giorno in cui sorriderai facendo tutti i tre piani da solo.

E quando acquisterai un po’ più di mobilità e sicurezza, poniti un obiettivo ancora un po’ più grande: ovviamente qualcosa che sia proporzionato e raggiungibile senza che il dolore peggiori.
Per esempio, vorresti tanto andare a un concerto di musica classica ma dura molte ore e non sai se riuscirai a stare seduto per tutto quel periodo. Piuttosto che rinunciare, perché non optare per un recital che è più corto? O un concerto all’aperto, così in ogni momento puoi andartene senza disturbare nessuno.

Questa strategia dei piccoli passi, ti darà coraggio e speranza. Ti farà capire che ogni giorno stai facendo qualcosa in di più di ieri, e sarà più facile andare avanti. 

…lezioni per stare meglio – no. 4

(immagine dal web)

 La gioia contagia, il dolore isola.
(Alessandro Morandotti)

4. Mantieni i contatti sociali

La qualità delle connessioni sociali gioca un ruolo vitale per il benessere e la felicità complessivi, ma soffrire di dolore cronico può impedire di frequentare luoghi come parchi, bar, cinema, teatro, ecc. e farci allontanare dagli altri. Si può non avere voglia di lasciare la camera, figuriamoci andare a lavorare o socializzare con le persone a cui teniamo. E più ci si isola, più ci si sente giù e depressi, creando un circolo vizioso: più ci si sente depressi, meno si vuole interagire con gli altri.

Il nostro invito è di cercare opportunità per legami sociali positivi e supporto emotivo. Ad esempio, invitare un amico a casa per un caffè e due chiacchiere. Fermarsi a parlare con i vicini di casa. Restare in contatto telefonico con amici e parenti.

 

...gracias a la vida

(immagine da web)

                                          “Oggi, se mi cercate, sto provando a trovare un po’ di leggerezza,
                                                        travestito da soffione tra le mani di un bambino. “
                                                                          (Fabrizio Caramagna)

Vogliamo stringere forte in un abbraccio tutte le persone che sono venute martedì sera a La Filanda e tutte quelle che ci scrivono. Abbiamo toccato con mano una grande, immensa, umanità, che nel dolore quotidiano avanza con indescrivibile resilienza, a volte cadendo ma per rialzarsi più forte di prima. Non abbiamo parole per ringraziarvi dei vostri incoraggiamenti e soprattutto per aver generosamente condiviso le vostre storie che parlano sì di dolore, ma anche di grande speranza.

Perché nonostante tutto, la vita va avanti e vuole essere vissuta. E chi ha dolore cronico sa quanto siano faticosi anche i gesti più normali e questo fa loro notare e apprezzare ogni piccolo istante di gioia; ogni gesto gentile nei loro confronti; ogni giorno che porta dentro sé un sollievo inaspettato, un vento leggero di spensieratezza.

Che il fine settimana sia sereno, nonostante i temporali.

 

...testimonianze

(foto @stefanospinelli)

 

La nostra Presidente si racconta su Azione - Settimanale di Migros Ticino e la Responsabile scientifica dell'associazione spiega il quadro delle cause e sintomatologia della nevralgia del pudendo.

Per leggere l'articolo clicca qui

...segnatevi la data!

 

…lezioni per stare meglio – no. 3

(immagine dal web)

“E poi un bel giorno 

l’Aria profuma di Possibile
ed inizi a camminare 

senza guardarti indietro”
(Corrado Izzo)

 

 3. Esci all’aria aperta e fai qualche passo

Prendi l'abitudine di andare all'aperto e prendere regolarmente un po’ di aria fresca durante la giornata, anche se solo per pochi minuti. La luce solare di mezzogiorno aumenta i livelli di vitamina D, aiuta a regolare i nostri orologi biologici e può migliorare l'umore.

Camminare non è molto tecnologico o eccitante, ma è uno dei migliori esercizi che puoi fare. La natura ci ha creati come "macchine per camminare" e la nostra forza, equilibrio, salute generale e senso di benessere migliorano man mano che aumentiamo i nostri passi.

Fare esercizio in caso di dolore cronico è un processo di rafforzamento della fiducia, quindi sii paziente e vai avanti. Ogni passo darà i suoi benefici, e non solo a livello fisico. 

 

 

…lezioni per stare meglio – no. 2

(immagine dal web)

 

“Io li conosco i domani che non arrivano mai
Conosco la stanza stretta
E la luce che manca da cercare dentro
Io li conosco i giorni che passano uguali
Fatti di sonno e dolore e sonno
per dimenticare il dolore”
(Ezio Bosso)

2. Meglio si dorme la notte, meno dolore si prova durante il giorno

Il dolore spesso impedisce di dormire, e meno si dorme più il dolore si intensifica durante il giorno. Quali strategie si possono quindi mettere in atto per passare una notte tranquilla, dormendo profondamente? Vediamone assieme alcune. 

1.     Staccare la spina un'ora prima. Sebbene ci siano molte strategie che possono migliorare il sonno, una facile da provare è semplicemente disconnettersi dallo smartphone un'ora prima di notte. Fermare con largo anticipo qualsiasi stimolo e agitazione che potresti ottenere guardando le e-mail o i social media, aiuta la mente e il corpo a rilassarsi per addormentarsi più facilmente.

2.      Ascoltare un cd di meditazione. Negli ultimi anni, numerosi studi hanno scoperto che la meditazione può svolgere un ruolo importante nel sollievo dal dolore. Ma trovare il tempo e l'inclinazione per la meditazione nella nostra cultura impegnata e sovra stimolata può essere una vera sfida. Quindi, la via più facile è addormentarsi ascoltando una voce soave che ci guida attraverso una meditazione. Provare per credere.

3.    Chiedere consiglio al vostro fisioterapista: a volte può aiutarvi con il posizionamento del sonno o lavorare su parti del corpo che sembrano attivarsi maggiormente quando si cerca di dormire. Ad esempio, l'imbottitura intorno al gomito o al polso può alleviare i punti di pressione se i nervi in quella zona tendono a irritarsi quando si è sdraiati.

4.    Prendere in considerazione alcune abitudini che aumentano le probabilità di dormire: evitare la caffeina dopo mezzogiorno, abbassare o spegnere le luci un'ora prima di coricarsi, andare a letto alla stessa ora ogni sera, fare un bagno caldo prima di coricarsi, bere una tazza di latte caldo, ecc.

5.     Parlarne con il medico. Ci sono casi in cui i farmaci che prendete interferiscono con il ritmo di sonno veglia. Basterà a volte aggiungere un blando rilassante per permettervi di riposare bene durante la notte.

...giornali & riviste

Il nostro impegno volto alla sensibilizzazione è stato generosamente raccolto dalle Farmacie Spazio Salute, che ci hanno offerto ben tre pagine di presentazione e approfondimento sulla loro Rivista di attualità e benessere, edizione settembre 2020 (scarica qui il pdf). 

Ringraziamo di cuore il dr. Bianda e la sua solare e simpatica collaboratrice Sig.ra Paola Mandelli.
E’ stato un piacere collaborare con voi. Grazie. 

...non è mai troppo presto

Il dolore cronico è un grande problema per chi ne è affetto e per la società tutta.

Certe neuropatie poi, come la nevralgia del pudendo, sono misconosciute perfino ai professionisti, e le diagnosi tardano ad arrivare, obbligando i pazienti a fare tour estenuanti da uno specialista all’altro, prima di arrivare dopo anni a dare un nome al loro dolore. Noi vogliamo che le cose cambino, vogliamo che ci sia maggiore attenzione e sensibilità nei confronti di questi pazienti: da parte dei medici, così come dai colleghi di lavoro, datori di lavoro, famigliari, amici, assicurazioni, ecc.

E’ importante capire che il dolore cronico compromette la qualità di vita; le persone che ne sono affette si isolano e arrivano alla disperazione; e non è raro che vedano come unica prospettiva quella di porre fine alla propria vita.
Noi vogliamo dare un filo di speranza! Siamo qui per accogliere, ascoltare, consigliare e accompagnare le persone durante il loro percorso di guarigione.
Attraverso un tenace lavoro interdisciplinare, la sinergia tra farmaco-terapia e terapie integrative, attività fisica e buone prassi, si ottengono risultati notevoli e, soprattutto, non ci si sente soli.
Siamo qui per voi!

Ma per fare tutto ciò abbiamo bisogno anche del vostro aiuto.

GRAZIE per voler diventare nostri soci sostenitori versando una quota di CHF 30.-/annui, oppure facendo una donazione libera sul nostro conto c/o BANCA DELLO STATO DEL CANTONE TICINO

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A tutti coloro che verseranno un contributo, a fine ottobre ottobre-novembre invieremo il nostro calendario da muro 2021. Eccone un’anteprima. Non è bellissimo?  Dimensioni cm 26.5 x 24 in quattro lingue con una foto al mese.  Affrettatevi se volete accaparrarvene una copia. 

 

 

...meglio di tante parole